كيتو دايت: كل ما عليك معرفته بخصوص كيتو و فقدان الوزن

قبل ان نتحدث عن كيتو دايت….

هل هناك شي يجعلك غيى راضيا بجسدك حاليا؟

ربما بامكانك ان تشعر احسن, ربما بامكانك ان تبتسم يثقة اكبر. ربما تشعر بانك تستحق المزيد.

تريد التغيير ولكن لا تريد موضة الدايت التي لا تنفع احد.

لا حرج..

ستجد ان الكيتو دايت هو افضل خيار لتحقيق اهدافك الصحية.

مثلكم انا لا احب كلمة الدايت لان فاغلب الاوقات تعني سلطة على مدار الساعة من غير فايدة. كفرد عربي رايت بان هناك لا امل بئن اخسر وزني الزايد. الى ان اكتشفت الكيتو دايت.

هدفنا هنا ان نساعد كل فرد يامل بان يغير حياته مع الكيتو دايت. بامكانك ان تقوم بالدايت بالطريقة السهلة او الصعبة, او بمكنك ان تاخذ طريقة تناسب احتياجاتك الشخصية

كيتو دايت هو نظام منخفض في الكربوهيدرات، مع بروتين معتدل، ومكمل بنظام غذائي عالي الدهون الذي يضع الجسم في حالة الكيتون. عندما يكون جسمك في حالة الكيتون، ينتج الكبد كيتونات تصبح مصدر الطاقة الرئيسي للجسم.

حمل جدول الكيتو دايت ب ١٩ يورو الان! (عرض لفترة محدودة فقط)

كيتو دايت: ماذا تعني؟

أساسا ،الكيتو دايت، هو استبعاد الكربوهيدرات. وهذا يعني أنك تفقد الخبز والمعكرونة والأرز بالمعنى التقليدي. هناك بدائل لجميع هذه الاكلات.

عندما تكون قادرًا على تقليل كمية الكربوهيدرات التي تجلبها إلى جسمك بشكل كبير واستبدالها بالدهو ، فإنت تساعد في تحويل جسمك الى حالة الكيتوسيس.

لماذا تقليل الكربوهيدرات؟

حرق الدهون على الكيتو ضد حرق السكر في الجسم

هذا يعكس تماما كيف يعمل جسمك (بطريقة جيدة) جنبا إلى جنب مع تغيير طريقة عرضك للتغذية.

إنه يستند إلى فرضية مفادها أن جسمك صُمم ليعمل بكفاءة أكثر كموقد من الدهون.

عندما تأكل شيئًا عاليًا من الكربوهيدرات (مثل الكعك)، سيُنتج الجسم الجلوكوز والأنسولين.

الجلوكوز هو أسهل جزيء يمكن ان يستخدمه جسمك لصنع الطاقة ، لذلك هو المصدر المفضل لجسمك.
في الوقت نفسه يقوم جسمك بإنتاج الأنسولين لمعالجة الجلوكوز في مجرى الدم.

المشكلة في هذا هي أنه عندما يتم استخدام الجلوكوز كمصدر طاقة أولي ، فإن الدهون ليست مطلوبة للطاقة وبالتالي يتم تخزينها في الجسم.

مع النظام الغذائي للشخص العادي ، الجلوكوز هو مصدر الطاقة الرئيسي.

هذا في البداية لا يبدو وكأنه مشكلة حتى ندرك أن الجسم لا يستطيع تخزين الكثير من الجلوكوز.هذه مشكلة بالنسبة لك لأن الجلوكوز الإضافي يتحول إلى دهون مخزنة حول الجسم.

عندما ينفد الجسم من الجلوكوز ، فإنه يخبر الدماغ أنك بحاجة إلى المزيد حتى ينتهي بك الأمر للوصول إلى وجبة خفيفة سريعة مثل شريط الحلوى أو بعض رقائق البطاطس.

يمكنك البدء في معرفة كيف تؤدي هذه الدورة إلى بناء جسم لا تريده حقًا.

إذن ما هو البديل؟

حول جسمك لموقد الدهون بدلا من موقد للسكر.

عندما تخفض من تناول الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم في البحث عن مصدر بديل للطاقة ويدخل جسمك في حالة تعرف باسم الكيتوز.

الكيتوزعملية طبيعية و منطقية عندما تفكر في جسم الإنسان.

ربما سمعت عن حقيقة أنه يمكنك الذهاب لأسابيع دون طعام ولكن فقط يومين دون ماء!

السبب في ذلك هو الكيتوز. معظم الناس ، للأفضل أو للأسوأ ، لديهم ما يكفي من الدهون المخزنة لتغذية الجسم لفترة من الوقت.

عندما يكون جسمك في حالة من الكيتوز ، فإنه ينتج الكيتونات. تائتي الكيتونات من تحويل الدهون في الكبد.

قد تفكرين لماذا لا يقوم الجسم بتحليل الدهون في الكبد باستمرار؟ حسنا ، عندما يقوم الجسم بإنتاج الأنسولين ، يمنع الأنسولين الخلايا الدهنية من دخول مجرى الدم. بالتالي لا يوجد حل عير تخزين الدهون.

عندما تخفض كمية الكربوهيدرات، تنخفض مستويات الجلوكوز، إلى جانب مستويات السكر في الدم، وهذا بدوره يخفض مستويات الأنسولين.

هذا يسمح للخلايا الدهنية بتحرير المياه التي تخزنها (لذلك ترى انخفاض الوزن بسرعة في البداية) ومن ثم تستطيع الخلايا الدهنية دخول مجرى الدم والتوجه إلى الكبد.

هذا هو الهدف النهائي من كيتو دايت.للعلم أنت لا تدخل الكيتوز عن طريق تجويع جسدك,بل تدخل الكيتوزيس عن طريق تجويع جسمك من الكربوهيدرات.

عندما ينتج الجسم مستويات مثالية من الكيتون ، فإنك تبدأ في ملاحظة العديد من حالات الشفاء ، وفقدان الوزن ، وفوائد الأداء البدني والعقلي.

كل هذا بامكانك تحقيقه في برنامج حرق الدهون بالكيتو دايت هنا.

فوائد رجيم كيتو

عندما يقول الناس أن النظام الغذائي كيتو غير حياتهم هم لا يبالغون.

عندما تقرر التحويل إلى النظام الغذائي الكيتون، فإنك تدرك بسرعة أنه أكثر من مجرد نظام غذائي.

إنه أسلوب حياة جديد تمامًا يقدم العديد من المزايا.

تخسيس الوزن

معظم الناس ينظرون إلى نظام غذائي معين لفقدان الوزن.اتباع نظام غذائي كيتو هو واحد من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بطريقة صحية.

السبب هو لان النظام الغذائي الكيتون يستخدم الدهون في الجسم كمصدر للطاقة ، حيث يبدأ جسمك في حرق الدهون غير المرغوب فيها مما يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة واضحة للمجتمع.

في حالة الكيتوز، ينخفض ​​مستوى الأنسولين هرمون تخزين الدهون.

نتيجة ذلك هي ان جسمك يصبح آلة حرق الدهون.

السيطرة على سكر الدم

لسوء الحظ ، يعاني العديد من الأشخاص من مرض السكري الذي يسبب عدم قدرة الجسم على التعامل مع الأنسولين.

يخفض الكيتو دايت بشكل طبيعي مستويات السكر في الدم بسبب عدم تناول الكثيرمن الكربوهيدرات، لذلك لا يمكن لجسمك إنتاج الجلوكوز المسبب للسكري.

وقد أظهرت الدراسات على ان رجيم الكيتو لديها فوائد كبلرة للأشخاص الذين لديهم مرض السكري من النوع الثاني.

النظام الغذائي الكيتون يساعدك على الحفاظ على مستويات سكر الدم.

التركيز العقلي

هذه هي احدى فوائد كيتو دايت.

عندما تتغذى على النظام الغذائي الكيتوني ، ستشهد زيادة في الأداء العقلي.

في الواقع ، العديد من الناس يشاركون في برنامج الكيتو الخاص بنا ببساطة لهذا السبب.

السبب الذي يجعلك تواجه زيادة في الأداء العقلي هو أن الكيتونات مصدر وقود لعقلك.

الزيادة في الأحماض الدهنية لها تأثير كبير على وظيفة الدماغ.

زيادة في الطاقة

لقد تعلمتم أن الكيتو يساعد الجسم في تحويل الدهون إلى مصدر للطاقة.

لكن، هل تعلمون أن هذا يساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم؟

السبب هو ان جسمك يمكنه تخزين الكثير من الجلوكوز فقط ، عندما ينفذ الجلوكوز يعني أن الجسم قد نفذ من الظاقة ويحتاج إلى المزيد.

الكربوهيدرات أيضا تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

يساعد رجيم الكيتوفي تزويد جسمك بمصدر طاقة عالي مما يتيح لكم الشعور بالنشاط على مدار اليوم.

تحكم أفضل في الشهية

عند تتناول نظام غذائي ثقيل بالكربوهيدرات، يمكنك أن تجد نفسك جائعًا في وقت أقرب مما كنت تتوقعه بعد تناول وجبة طعام كبيرة.

العكس صحيح مع كيتو دايت.

ذلك لأن الدهون أكثر اشباعا طبيعياً ، فإنها تؤدي إلى ترك الجسم في حالة شبع لفترة أطول.

وهذا يعني عدم الرغبة الشديدة بتناول الطعام كانك ستنهار إذا لم تاكل على شيء على الفور.

الغذاء الكيتوني لمرضى الصرع

استخدم العلماء الكيتو دايت لعلاج الصرع منذ أوائل القرن العشرين. ما زالت الكيتو من أكثر العلاجات المستخدمة على نطاق واسع للأطفال الذين يعانون من الصرع اليوم.

من الفوائد الكبيرة من كيتو دايت هي للأشخاص الذين يعانون من الصرع لانه يسمح لهم بتناول عدد أقل من الأدوية.

الكولسترول وضغط الدم


قد تبين أن النظام الغذائي الكيتون يحسن من مستويات الكوليسترول.

الفوائد؟

تراكم سمن اقل في الشرايين مما يسمح للدم بالتدفق في جميع أنحاء الجسم كما ينبغي.

انخفاض نسبة الكربوهيدرات، واتباع نظام غذائي عالي الدهون تظهر زيادة كبيرة في HDL (الكولسترول الجيد) وانخفاض في LDL (الكولسترول السيئ).

وقد أظهرت الدراسات أن النظم الغذائية المنخفضة في الكربوهيدرات تظهر تحسنًا أفضل في ضغط الدم مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.

لأن بعض مشاكل ضغط الدم مرتبطة بالوزن الزائد، فإن رجيم الكيتو هومحارب واضح ضد هذه المشاكل بسبب فائدة فقدان الوزن الطبيعي.

مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين هو السبب المؤدي الى مرض السكر من النوع الثاني. الكيتو دايت يساعد الناس على تخفيض مستويات الانسولين إلى مستويات صحية.

كيتو دايت ادت الى مساعدة مجموعة من الأشخاص على أعتاب اكتساب مرض السكري بشكل كبير.

حب الشباب

واحدة من التحسينات الأكثر شيوعًا التي يتمتع بها الأشخاص مع الكيتو دايت هي بشرة احسن.

وجبات كيتو دايت

على رجيم الكيتون لا يمكنك أن تأكل ما تريد. ومع ذلك ، على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، بمجرد أن تجد نفسك في الكيتو دايت، عادة ما تختفي الرغبة الشديدة للأكلات المضرة التي قد تريد تناولها.

هناك الكثير من البدائل للأشياء التي اعتدت على تناولها.

تذكر ، أن الهدف من اتباع النظام الغذائي الكيتو هو تحويل جسمك الى حالة الكيتوز من اجل فعل ذلك تحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات الخاصة بك.

من المهم أن نفهم أن الكربوهيدرات ليست فقط في الأطعمة السريعة التي تحبها ، ولكن أيضا بعض الأطعمة الصحية التي تتناولها.

هناك استثناءات صغيرة مثل الأفوكادو والتوت ما دام يتم تناولهم باعتدال.

الاطعمة التي يجب تجنبها

  • الحبوب – القمح والذرة والأرز والحبوب
  • السكر – العسل
  • الفاكهة – التفاح والموز والبرتقال
  • الدرنات – البطاطس واليام
  • البقوليات

اطعمة ممكن تناولها

  • اللحوم – السمك ولحم البقر والدواجن والبيض
  • الخضار- البروكلي والقرنبيط
  • الألبان العالية الدسم – الجبن القاسي والزبدة
  • المكسرات والبذور – والجوز ، وبذور عباد الشمس
  • الأفوكادو والتوت – التوت ، العليق ، وغيرها من التوت انخفاض نسبة السكر في الدم
  • المحليات – ستيفيا والمحليات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات
  • دهون أخرى – زيت جوز الهند ، صلصة سلطة عالية الدسم ، دهون مشبعة ، إلخ

الخضار على كيتو دايت

الخضروات صعبة على كيتو دايت لأننا تربينا في إطار الفكرة بأن الخضار صحية.

و هي صحية.

ولكن، معظم الخضروات التي نستهلكها اليوم تحتوي على الكربوهيدرات.

بعض أكثر من غيرها لذلك من المهم أن نفهم تلك التي لديها عدد أكثر أمانا من صافي الكربوهيدرات.

كيف ابدا كيتو دايت

إذا كيف تبدأ مع كيتو دايت؟

هذا سؤال عظيم وهو شيء نقوم بالتفصيل فيه في برنامج الكيتو الخاص بنا.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون متوحشًا بنفسك ، فإليك ما يجب عليك فعله:

  • فهم تخطيط الوجبات وتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك حتى لا يكون لديك أي خطأ
  • احسب أهدافك الكلية اليومية
  • شرب ما يكفي من الماء
  • الحصول على قسط كاف من النوم

عند البدء في اتباع نظام غذائي كيتو ، لا تريد أن يتجاوز عدد وحدات ماكرو اليومية 20 جرامًا من الكربوهيدرات. سوف ترغب في قطع جميع السكر لتكون معظم الكربوهيدرات الخاصة بك تأتي من الخضروات.

في واقع الأمر، إذا كنت تريد أن تبدأ الان يمكنك الغوص مباشرة بعد أن تجمع وحدات الماكرو الخاصة بك وتخطيط بعض الوجبات.

إذا لم تكن في الحالة المزاجية لتخطيط وجبات الطعام في الوقت الحالي ، فيمكنك أن تتحكم بجدول الطعام الخاص بك بما يخبرك به جسمك وتناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.

هذا يعني في العادة أنك لن تصل إلى أهدافك الغذائية.

من المهم أن تصنع طعامًا تستمتع به. أن تكون في كيتو لا تدور حول فقدان الطعام الذي تحب. انها عن العثور على الطعام الذي تحب أن يكون رائعا لجسمك

كيف اصل الى حالة الكيتو

لا عجلة للوصول إلى حالة الكيتو، و لكن يعتبر الكثيرون أن شعور الكيتو هو بداية أول نجاح لهم في رحلة فقدان الوزن.

ستساعدك الخطوات التالية في تحقيق ما يلي:

  • قم بتخفيف الكربوهيدرات: لا تستطيع الوصول إلى الكيتوعندما يكون جسمك لا يزال يحتوي على كمية من الجلوكوز للحرق. تحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات الصافي إلى 20 جم أو أقل من يوم.
  • متابعة البروتين: الكثير من البروتين قد يتحول الى جلوكز.
  • التوقف عن القلق بشأن الدهون: لفقد الدهون في الكيتو تحتاج إلى تناول الدهون الصحية حتى تتمكن من التخلص من الكتلة العقلية التي لديك بشأنها. أنت لا تفقد الوزن على كيتو من خلال الشعور بالجوع طوال الوقت.
  • شرب الماء: تحتاج إلى استهلاك الكثير من الماء. لجعل الأمر أكثر سهولة ، فكر في شرب الماء مع الليمون الطازج.
  • حاسب مع تناول الوجبات الخفيفة: هناك شيء واحد يجب عليك أن تضعه في اعتبارك هو أنه حتى أثناء تناول الكيتو يمكنك أن تعاني من طفرات الأنسولين الصغيرة. تجنب الوجبات الخفيفة بودئ الى نتائج اسرع.
  • الصيام:في هذه الحالة يعني الصوم المتقطع. بدلا من تناول الطعام على مدار اليوم ، يمكنك إيقاف النافذة لمدة 8 ساعات ، وفي تلك النافذة تأكل جميع وجباتك.
  • أضف التمرين: يساعد المشي البسيط لمدة 20-30 دقيقة كل يوم في تنظيم فقدان الوزن ومستويات سكر الدم لديك.
  • انظر إلى المكملات: يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية في الوصول إلى الكيتو بشكل اسرع ولكنها غير ضرورية.

تحقق دائما من ملصقات الطعام لمعرفة المكونات المضافة. إذا كان السكر في أعلى القائمة عليك بالهروب.

كيف تعرف متى يصل جسمك الى كيتو؟

هناك طريقتان مختلفتان لمعرفة ما إذا كنت في الكيتو.

إحدى الطرق الشائعة هي استخدام شرائط اختبار كيتو.إنها تتيح لك معرفة مستوى الكيتونات التي يتخلص منها جسمك.

طريقة أخرى هي عن طريق استخدام جهاز مراقبة الجلوكوز في الدم. المشكلة هنا أن شرائط الدم للكيتو يمكن أن تكون مكلفة بمرور الوقت.

انصح بشراء هذا المنتج من سوق.كوم

بمجرد أن تبداء بمتابعة معدلاتك في الكيتو، سوف تبدأ فهم جسمك أكثر.

يمكنك أيضًا متابعة الكيتو من خلال مراقبة هذه الأعراض:

  • زيادة التبول: كيتو دايت هو مسبب للبول الطبيعي، لذلك ستجد نفسك تذهب إلى الحمام أكثر من المعتاد. خصوصا مع كمية المياه التي تستهلكها.
  • الفم الجاف: كلما زاد عدد السوائل التي يطلقها جسمك ، كلما ازداد جفاف الفم.
  • رائحة الفم: لحسن الحظ هذا العرض يختفي على المدى الطويل.
  • انخفاض الجوع وزيادة الطاقة: اكبر علامة للكيتو. سوف تجد أنك لا تعاني من الجوع في كثير من الأحيان ويمكنك أن تذهب لفترة أطول بدون طعام لأن لديك المزيد من الطاقة.

انواع الكيتو دايت

هناك سؤال شائع ، لا سيما من الأشخاص الذين يقومون بالتمرين الثقيل، هو إذا كان بإمكانك بناء عضلاتك أثناء استخدام الكيتو أم لا.

الجواب هو نعم.

العديد من برامج التمارين الرياضية تخبرك بأن تستهلك عددا كبيرا من الكربوهيدرات لتغذية التدريبات الخاصة بك. بينما في كيتو دايت لا تحتاج إلى زيادة الوزن على الكربوهيدرات ولكن يمكنك تعبيئة مخازن الجليكوجين الخاصة بك بحيث يكون لديك جلوكوز جاهز لممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في إضافة عضلات إلى جسمك أثناء استخدام الكيتو ، فمن المقترح أن تستهلك 1.0 إلى 1.2 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

هذا هو السبب أيضا في وجود أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية كيتو لأن بعض الناس لديهم احتياجات مختلفة.

التمرين على رجيم كيتو

اكبر خوف عند الأشخاص الذين يمارسون ارياضة الأثقال هو أن كيتو دايت سيؤثر على أدائهم الجسدي. قد تواجه انخفاضًا طفيفًا على المدى القصير و لكن هذا غير صحيح على المدى الطويل.

يحتاج جسمك لفترة زمنية قليلة للتكيف.

والخبر السار هو أن الدراسات قد أظهرت أن لا اثار سلبية تحصل للرياضيين.

مخاطر نظام كيتو دايت

هل هناك مخاطر في كيتو دايت؟

إذا كان جسمك ينتج الكثير من الكيتونات فإنه يدخل إلى الحماض الكيتوني.

من المستبعد أن يحدث هذا في الظروف العادية لأنه بالنسبة لمعظم الناس ، الوصول لحالة الكيتو العالي تحدي كبير ، لذلك من غير المحتمل الوصول إلى النطاق الذي تحتاج فيه إلى التدخل الطبي.

اعراض جانبية من كيتو دايت

نظرًا لأنك تعيد ملامسة جسمك تمامًا ، فلن يكون جسمك جاهزًا على الفور للتعامل مع حرق الدهون للحصول على الطاقة.

أثناء الانتقال إلى الكيت ، سيكون لديك فترة انتقالية حيث يستخدم جسمك جميع مخازن الجليكوجين لديه وليس لديها ما يكفي من الإنزيمات لتفكيك الدهون لإنتاج الكيتونات.

هذا يعني أن جسمك لا يملك مصدرًا فوريًا للوقود و هذا يسبب نقصً في الطاقة والخمول العام.

في الأسبوع الأول من الكيتو ، يبلغ العديد من الناس عن الصداع ، الاضطراب العقلي، الدوخة، الامساك والتفاقم.

يبدو رهيبا ، أليس ذلك؟

يحدث هذا بسبب فقدان الإلكتروليتات لذا من المهم أن تستمر في استبدالها طوال اليوم. إن تزويد الجسم بالصوديوم في البداية (لا تتردد في تناول الملح) يمكن أن يمنع جميع هذه الآثار الجانبية.

الصوديوم يساعد في الاحتفاظ بالماء في الجسم مع تجديد الإلكتروليتات التي تشتد الحاجة .اليها.

بعد الكيتو دايت سوف تجد ان تناول السكر والأكل الغير صحي يسبب هذه الأعراض و اكثر!

برنامج الرجيم الكتيوني

لقد صممنا تحدي الكيتو لمساعدة المجتمع العربي على فقدان الوزن.

لا خدع و لا موضات.

البرنامج مصمم بأخذ اعتبار نصائح مدربين عالميين من ولاية كاليفورنيا و بموافقة اخصائي التغذية.

كيتو دايت كم ينزل

6-8 كيلو في الشهر. هذا هو الرقم المعتمد فيه من الدكاترة لضمان عدم استردار الوزن مرة اخرى.

الرقم النهائي يعتمد على التزامك في البرنامج.

كيتو دايت للمبتدئين

هل أنت مستعد لخسارة 8-4 كيلوفي الأيام القادمة؟

إذا كنت جادًا في فقدان الوزن وترغب في خلق نمط حياة جديد لنفسك ، فإن تحدي فقدان الوزن الذي يستغرق 28 يومًا يناسبك.

لقد غير النظام الغذائي الكيتوني حياتنا. لقد حولت أجسادنا من حرق السكر إلى الدهون.

نحن الأن نستيقظ بمزيد من الطاقة، جوع أقل ، ومزاج أفضل على مدار اليوم.

يرشدك “تحدي تخسيس الوزن على مدى 28 يومًا” إلى كيفية دمج الرجيم الكيتوني في نمط حياتك حتى لا تقلق بخصوص التخلّي عن الأنظمة الغذائية مرة اخرى واستعادة الوزن الذي تحاول فقدانه.

هل انتم جاهزون؟ من دواعي سرورنا أن نعلمكم اساليب تحدّي الوزن الذي يستغرق 28 يومًا.

البرنامج مناسب للرجال والنساء

×
×

Cart